课堂上，老师引导学生匿名写下学习烦恼：作业繁重、知识点难懂、记背困难、考试失利自我怀疑等。老师告诉大家，学习烦恼十分普遍，负面情绪无需独自压抑。
借助“跳蚤变爬蚤”实验，老师讲解“习得性无助”：多次受挫后容易自我否定、逃避难题，陷入越逃避越落后的恶性循环。结合韩愈数次科举落榜仍勤学不辍，终成文学大家的故事，引导学生正视挫折。
针对学习难题，师生梳理实用办法：听不懂知识主动请教、拆分难点逐步攻克；记忆内容制定每日小目标，巧用卡片、定时复习；合理规划作业顺序，借助番茄学习法排除干扰，提升效率。
课程总结五大调节方法：保持积极心理暗示、找准问题根源、拆分学习目标、摸索适合自己的学习方式、主动向师长同学求助。每位学生选定自身困扰，制定短期改进计划。
